在第个国际护士节前夕，以“引领之声-人人享有健康”为主题，医院开展护士健康教育展评活动。来自五个病区的护士分别从临床常见的护理问题如控烟、跌倒噎食预防、糖尿病饮食护理、情绪管理等角度选取不同主题进行PPT和宣讲展示。
经评委组现场评分，一病区护士钟滨讲授《预防跌倒小知识》荣获一等奖，三病区护士陈惠讲授《吞咽障碍患者的简单体操》荣获二等奖，二病区护士金利讲授《珍爱生命，远离烟草》、四病区护士徐媚讲授《做一个幸福的人》，五病区护士吴水珠讲授《糖尿病患者的饮食护理》分别获得此次展评的“最佳创意奖”、“最佳人气奖”、“最佳风采奖”。
金利：珍爱生命远离烟草
烟草烟雾中含有余种化学成分，其中已经超过种成分对人体有害，69种是已知的致癌物。众所周知，吸烟有害健康，而吸二手烟的人患上与吸烟有关疾病的风险，比吸烟者更高。
戒烟益处
1、戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。
2、戒烟1年，冠心病的危险性比继续吸烟者下降一半。
3、戒烟5年-15年后，中风的危险性降到不吸烟者水平。
4、戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌、胃溃疡等危险降低。
5、戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。
戒烟方法
直接戒烟法患者可以选择一个日子，从那天起完全停止吸烟。研究表明这种方法戒断的成功率最高。
逐渐减量法减少每日吸烟量，直至患者完全戒烟。在减量的最后一天（建议第七天）。患者“直接戒断”，做到完全停止吸烟。
延迟法建议患者每天开始吸烟的时间直至彻底停止吸烟。例如，患者可以推迟每天的第一支烟2小时：戒烟第一天9点吸第一支烟，第二天11点吸第一支烟。使用这种方法，患者必须选择一天彻底停止吸烟（建议第七天）。
尼古丁替代疗法与行为疗法合用，尼古丁替代疗法的成功率是吸烟者自己戒烟的4倍。每种尼古丁替代疗法的剂量逐渐减少直到患者不需要为止。
钟滨：跌倒预防小知识
01
跌倒的高危人群
①年龄超过65周岁的老人；
②意识定向障碍者；
③肢体功能障碍者；
④视听力差的人；
⑤服用抗精神病药、镇静安眠药、降压、降糖、利尿药者；
⑥贫血、血压不稳定者；
⑦营养不良、虚弱头晕者；
⑧有跌倒史的人。
02
跌倒的危害
①骨折；
②关节脱位；
③韧带扭伤；
④软组织挫伤；
⑤脑出血。
03
跌倒的预防
1、地面湿滑时，请您不要通过，可绕道行走，以防不慎滑倒，并及时告知医务人员，以防不慎摔倒。注意脚下台阶。
2、请穿着防滑的鞋子，大小合适的衣裤。穿衣洗脚时要坐着，防止摔倒。
3、用特殊药物如安眠药、降压药、降糖药、泻药后尽量安静卧床半小时，离床时先坐于床边，无不适后再下床活动。
4、变换体位（如厕、下蹲、起床等）时缓慢起身，避免突然变换体位引起的体位性低血压而导致跌倒。
5、遵循起床三部曲：平躺30秒，坐起30秒，床边站立30秒，无头晕等不适时再行走。
6、夜间少喝水，睡前排空大小便；如厕使用座便器，避免便秘长时间蹲厕所。
7、当您感觉头晕，眼前发黑，全身没有力气的时候，请您立即停止活动，蹲下或坐下，呼叫他人帮助。
8、积极参加室内温和锻炼，增强体质。比如“坐位经穴操”。
陈惠：吞咽障碍患者的简单体操
按次序进行下面这几个简单的动作，可以训练吞咽反射，促进增加唾液，预防误咽。
1、坐在椅子上，全身放松，两手放在腹部上，做2—3次深呼吸。
2、头部慢慢向右转动，慢慢的回原位后再往左边转动，左右各两次。
3、头部往前倾，慢慢往右转一圈，再往左转一圈，各两次。
4、嘴巴尽可能张开，然后当嘴巴闭上时，上下牙齿咬合在一起“咦~”口型将嘴角往两旁用力，“呜~”口型，将嘴角往中间噘，各两次。
5、脸颊充气后再消气，各2-3次。
6、舌头往外伸出，再往嘴角深处放，舌头填嘴巴左右两侧。舌头伸出貌似要往上舔到鼻子，往下舔到下巴，上下运动各两次。
7、肩膀上下耸肩、前后转动，手肘弯曲后伸直，手指头弯曲后伸直，作为用餐的准备运动。
徐媚：做一个幸福的人
情绪需要合理的表达
第一，情绪无好坏，任何的情绪都是必要的，也是必然的，不是你觉得不好它就不会出现。
第二，情绪越压抑，越有反效果，如果情绪当时无法宣泄，就应该事后处理，不要让情绪遗产残留下来，当情绪该出来的时候没有出来，它就变成一个未完成的事件，这个未完成的事件就是我们生命中圆的缺口。
第三，请用合适而安全的方法去疏导一些你受困的情绪，我们可以接受自己生气和落泪。在你感到想哭或生气的时候，可以给自己营造一个机会、环境或空间，让自己在安全的情境下让情绪出来。
如何进行情绪管理
情绪管理从觉察自己开始
流露并感受自己的情绪
情绪管理是从自己开始，先觉察自己的情绪模式，再开始找答案、找方法，你才有机会处理你未处理的问题。
客观地看待自己
我们常常因为别人生气而陷入生气的情境，常常用别人的眼光来看待自己，自己不能肯定自己，因此没有办法做自己的主人，常常受制于别人。如果能体味自己的成长，感受自己的情绪过程，找出其中的模式就是情绪管理。我们越了解自己我们就能掌控自己。
有意识的适应情绪变化
静坐、游泳、打禅等都是一些很好的觉察方法，能帮助我们对自己有较多的体会，其次去经验我们所害怕或不喜欢的情绪，管理情绪就会有效。
应对情绪：舒缓压力
治标：
转移注意力，适度宣泄，运动，自我暗示。
治本：
冷静三思，改正思维，调整心态。
吴水珠：糖尿病患者的饮食护理
01
合理饮食的目的
①提供符合糖尿病患者生理需要的能量和营养；
②尽量达到并保持理想体重；
③降低微血管及大血管并发症的危险性；
④纠正代谢紊乱，使血糖、血脂、血压尽可能达到正常水平；
⑤预防和治疗低血糖酮、症酸中毒等急性并发症；
⑥提高糖尿病患者的生活质量。
02
合理饮食注意事项
①控制总热量
②合理配餐，少量多餐
③多食纤维素高的食物
④清淡饮食
⑤监测体重、血糖变化
饮食三宜：
饮食宜淡：
饮食五味不可偏重，多吃淡味，于健康大有好处。
饮食宜缓：
细嚼则食之精华，能滋补五脏；脾胃易于吸收；不致吞呛咽咳。
饮食宜暖：
胃喜暖而恶寒。生冷宜少，这有利于胃对食物的消化与吸收。
03
糖尿病饮食速记法
①盐：每日6克，少吃腌制食品
②油：植物油每日4钱（20ml）
③水果：每日3~4两（~克）
④主食：每餐1~2两（50~g）
⑤蛋白质：每日五份，一个鸡蛋一袋牛奶一两（50g）瘦肉一两（50g）鱼肉一两（50g）干果
⑥蔬菜：每日10～15两（～g）
⑦水：每日饮水0ml
日常水果食用：
①了解目前血糖：空腹〈7mmol/L,餐后血糖〈10mmol/L
②尽量挑选含糖低的如青瓜、西瓜、柠檬、桃子、梨等。
③掌握量和时间：每天一般建议克左右，宜在两餐之间或睡前吃。
④做好血糖的监测：食用后2h监测血糖值，以此评估是否可以食用及食用量。
日常主食之间需做好相互之间的换算：
一两米饭约=一碗粥，一碗米粉，一碗面，2片面包，6片苏打饼干。
两餐之间的加餐需做好相互之间的主食量的减少。
正确对待饥饿感：
正确对付饥饿感：
可通过食用一些高容积的粗纤维食物如南瓜、玉米等，但也要考虑食物的摄入热量，如一根玉米约等于25克米饭的热量。
编辑｜谢文诗责编｜胡丽芳
核发｜赵丰戎来源｜医院各病区
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